변비에 좋은 음식들 BEST 6!!!

안녕하세요 리뷰쭈 입니다 :) 아침에 일어나서 변을 보는것이 건강에 정말 좋은 습관인거 아시죠?

하지만 현실은 매일 변을 보는 사람들조차 엄청 줄어든게 사실입니다. 오늘은 변비에 좋은 음식 베스트 6가지를 함께 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 사과

 

사과에 들어 있는 펙틴은 장내의 수분 유지에 좋고, 대장에 쌓여있는 딱딱해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진시키는 과일입니다.

특히!!! 변비일때는 통째로 먹는 것이 좋답니다

단, 설사를 할 경우에는 반대로 갈아서 드시는 것이 효과적입니다.

 

 

2. 바나나

 

 

바나나의 효능 중 가장 주목 받는 것이 변비 해소 입니다.

특히 바나나는 껍질과 과육 사이에는 펙틴이 풍부하기 때문에 변비에 좋답니다.

 

 

3. 다시마

 

다시마는 변비에 대표적인 해조류로, 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 얄긴이 20% 가량이나 들어 있는데요,

이 성분은 장의 연동 운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 줍니다.

 

 

4. 팽이버섯

 

팽이버섯은 배설 효과가 높은 버섯키토산을 많이 함유하고 있습니다. 또한 식이섬유도 풍부해 체내의 불필요한 요소를 말끔하게 배출시켜 변비예방과 숙변제거에도 좋답니다.

 

 

5. 양배추

 

양배추는 장뿐 아니라 위기능을 높이는데 아주 탁월한 식품인데요,

변비예방에도 좋은 대표적인 소화식품으로써 고 섬유질 채소이자 수분이 다량 함유된 음식입니다.

영국 국제 의료 학술지 'BMJ'의 논문에 따르면, 양배추에는 풍부한 식이섬유가 들어있어 변이 마르게 하고 대변이 장에 체류하는 시간을 줄여 변비 증상을 경감시키는 작용을 한다고 밝혔습니다.

 

 

6. 푸룬

 

 

약국에 가도 쉽게 찾아볼 수 있을 정도로 서양 자두를 건조시킨 푸룬은 변비 예방과 숙변을 배출하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 또한 한 연구 결과에 의하면, 일부 변비약과 비교했을때도 자발적인 배변 횟수를 증가시키고 대변의 형태로 호전시킨다는 사실이 밝혀졌습니다.