나는 몸신이다 336회 - 이장우 트레이너 부종과 체지방을 잡는 비법과 식품

안녕하세요 리뷰쭈 입니다^^ 앞 시간에 우리는 비만을 만드는 가장 큰 이유가 우리 자신이 아닌 체지방 때문인걸 알게 되었죠? 그리고 체지방이 지방세포를 얼마나 크게 만드는 지도 알게 되었습니다. ㅠ.ㅠ 그렇다면 이런 나쁜 체지방을 가만 내버려 둘 수 없겠죠? 그래서 이번 시간에는 그 못된 체지방을 태우는 법을 알아볼 시간입니다. 부종 빼는 법과 체지방 빼는 운동법 그리고 체지방을 태우는 좋은 식품에 대해서도 살펴보도록 하겠습니다.^^

 

오늘의 몸신 - 노성오 트레이너 (출처 : 채널 A 나는 몸신이다)

 

와우~ 오늘은 배우 이장우 씨의 다이어트를 책임지고 있는 노성오 트레이너님이 몸신으로 나오셨네요.

이미 나 혼자 산다에서 존재감을 부각하신 분이시죠? 아무튼 오늘은 몸신으로 나오셨으니 귀한 비법에 대해서 들을 수 있는 시간 되겠습니다.

 

 

 

노성오 몸신님은 가장 먼저 부종에 대해 이야기를 해 주셨는데요, 부종은 비만 여부를 떠나 오래 앉아 있거나 오래 서 있거나 하는 생활 요인으로도 쉽게 생기 기는데요 이러한 부종이 비만으로 가는 지름길이라고 합니다.

그렇기에 1차적으로 부종부터 없애야 체지방을 뺄 수 있다고 합니다.

우리가 흔히 부종이 살이 된다고 입버릇처럼 이야기하는데요, 오 교수님이 강력하게 ㅋㅋ 부종은 직접 살로 변하는 것이 아니라 부종이 혈액 순환을 방해해 체지방이 쌓일 수 있다고 합니다.

한의학에서는 부종을 "습담"이라고 분류하는데 습답은 쉽게 얘기해서 "병리적인 수분이다"라고 보시면 됩니다.

습답이 있으신 분은 날씨가 흐리거나 비가 오면 몸이 무겁고 피곤한 경우가 대부분인데 이런 분들은 한의학적으로 "습담"을 의심해야 합니다.

이 얘기를 결국 혈액 순환과 신진대사에 문제가 있다는 신호를 말하는 거죠.

그래서 과도하게 축적된 수분과 부종을 제거하면 혈액 순환이 잘되고 혈관을 타고 이동하는 지방이 쌓이지 않고 분해될 수 있게 되는 것이랍니다.

부종

 

자 그러면 간단하면서 30분 만에 부종을 없애는 방법이 있다고 하니 얼른 배워 봐야겠죠?

 

1. 체지방 부종 타파 " 압박 쿨토시"

 

먼저 tv에선 실험을 위해 종아리의 가장 굶은 부분을 재서 압박 쿨토시 후 변화를 비교하기로 했습니다.

참가자는 개그맨 김명선 씨가 되시겠습니다. ㅎㅎ

 종아리의 둘레를 주기 위해선 무릎에서 10cm 아래 정도에 기준이 될 스티커를 붙여주고 그 둘레를 쟤면 됩니다.

김명선 씨의 경우 오른쪽 종아리가 48cm로 좀 더 굶으시네요. 고로 오른쪽 당첨!!!

그리고 특별 장비인 열센서 카메라를 동원해서 혈액순환 정도를 색상으로 볼 수 있습니다.

압박 쿨토시 1

 

압박 쿨토시 

 

1) 준비물은 간단해요 - 의료용 압박 스타킹, 보디 미스트, 거즈, 랩 이렇게 4가지만 있으면 되고요

 

쿨링 기능이 있는 보디 미스트 대신 일반 스킨이다 미스트 등의 액체 화장품을 냉장 보관해서 차갑게 만든 후 사용하셔도 되십니다.

단 스타킹은 일반 스타킹보단 의료용 압박 스타킹이 더 좋은데, 그 이유는 의료용 압박 스타킹은 심장에서 멀수록 강한 압박, 심장에 가까워질수록 약한 압박을 주기 때문에 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움이 되기 때문이랍니다.

 

2) 실행방법

 

첫째, 거즈에 차가운 보디 미스트를 흠뻑 적신 후 종아리 전체를 감싸줍니다.

둘째, 그 위를 랩으로 한 번 감싸줍니다. (이때 랩은 압박 스타킹이 젖지 않도록 하는 용도랍니다. 그리고 랩을 너무 강하게 하면 오히려 혈액 순환을 방해할 수 있으니 주의해 주셔야 되세요)

셋째, 그 위에 의료용 압박 스타킹을 착용하고 30분간 기다립니다. 의료용 압박 스타킹은 다양한 사이즈가 있기 때문에 자신의 상태에 맞는 것을 선택하셔야 돼요.

(TIP: 가벼운 운동을 함께 하면 효과를 높일 수 있습니다.)

 

3) 압박 쿨토시 사용 결과!!

 

압박 쿨토시 착용 전 종아리 둘레는 48cm였는데 , 사용 후에는 47.2cm 무려 0.8cm나 줄어들었습니다.

그뿐 아니라 

처음에는 양쪽 다 열이 거의 없어서 전체적으로 색상이 노란색과 초록색이었는데, 압박 쿨토시 사용 후 사용한 쪽은 거의 다 빨개진 것은 물론, 사용하지 않은 반대쪽 다리 쪽도 혈액순환이 도는 걸 볼 수 있었습니다.

이제 부종은 이걸로 해결되겠는데요? ㅎ 

압박 쿨토시 2

 

 

이 압박 쿨토시는 다리를 시원하게 해 주면 떨어지는 체온을 올리려고 열을 발생시켜 혈액 순환을 활발하게 하는 원리입니다.

특히 압박 쿨토시를 하게 되면 정체되어 있던 혈액을 심장으로 올려주는데 도움이 되고 몸 전체의 혈액 순환이 좋아질 수 있습니다.

큰 어려움 없이 쉽게 할 수 있으니 회사에서 직장인 분들이 일하면서도 하기에 좋을 듯합니다.

압박 쿨토시 3

 

이제 체지방 제거에 도움되는 운동법을 알아봐야겠죠?

 

2. 체지방 제거 도움 - 개구리 전신 운동

 

이 운동은 어깨, 등, 엉덩이, 다리까지 전신 체지방을 태워줄 운동입니다. 

 

 1) 준비물 : 탄력밴드 2개면 됩니다.

 

2) 운동법 

 첫째, 다리를 어깨너비로 벌리고 선 후, 허벅지와 양손에 밴드를 끼웁니다. 

(이때 탄성이 강한 탄력밴드는 다리에 끼우고, 약한 밴드는 손목에 끼웁니다.)

둘째, 발끝을 바깥쪽으로 살짝 벌려줍니다. 

셋째, 팔을 90도 정도 구부려줍니다.

넷째, 무릎과 고관절을 살짝 구부려 줍니다.

다섯째, 허벅지와 양손을 벌렸다 오므렸다를 3회 반복한다. 이때 마지막 한 번은 최대한 벌렸다가 오므려 줍니다. (등을 완전히 접어줍니다.)

 

※ 이 개구로 전신 운동은 어깨부터 등, 엉덩이, 다리까지 자극하여 한 가지 운동으로 전신의 체지방을 줄이는 데 효과적이랍니다.

 

허벅지와 양손을 벌렸다 오므릴 때 탄력밴드가 느슨해지지 않도록 주의해야 합니다. 

 

이렇게 15회를 해주시면 됩니다. 😎

개구리 전신 운동

 

자 이제 운동법을 배워 봤으니 이제 먹는 식품도 알아야 더 좋겠죠?

그래서 오늘은 노폐물 배출을 돕고 부종을 완화해줄 식품과 체지방을 태우는데 도움을 주는 식품

2가지를 보시겠습니다.

 

3. 부종, 체지방 타파 식품 솔루션

 1) 노폐물 배출을 돕고 부종을 완화해줄 곡물 3 총사 - 검은콩, 귀리, 율무

    

  세 가지 곡물 모두 이뇨작용을 하는 곡물이며 체내 노폐물 제거를 돕고 부종 완화에 도움을 주는 식품입니다.

   첫째로, 검은콩에 함유되어 있는 칼륨

   둘째로, 율무에 함유된 비타민 B1 B2, 철분

 이런 영양소들은 신진대사를 활발하게 해 에너지 대사를 증진시키고, 특히 체내에 쌓여 있는 나트륨과 노폐물을 배출시켜 줍니다.

   셋째로 귀리에 함유된 무기질은 이뇨작용을 촉진시키는데요, 또한 귀리에는 복합 탄수화물, 단백질, 지방 등 3대 영양소와 단백질, 식이섬유가 들어 있어 다이어트에도 도움을 줍니다. 

 

부종에 3총사 - 검은콩, 율무, 귀리

 

 2) 체지방 줄이는 식품 - 와일드 망고

 

 와일드 망고는요 일반 망고들이 아열대 지방에서 재배되는 것과 다르게, 와일드 망고는 서아프리카에서 자생하는 식물로 야생 망고, 아프리칸 망고, 부쉬 망고라고도 불립니다. 그리고 내부 구조가 좀 특히 한데요 와일드 망고 씨앗 크기는 망고 전체의 절반 이상을 차지할 정도로 큰데요 단백질과 식이섬유 등의 영양 성분도 과육보다는 씨앗에 더 많이 들어 있습니다.

그래서 와일드 망고는 씨앗을 섭취하게 됩니다.

그렇다고 깨물어 먹진 못하고요 ^^;;(딱딱합니다;;;) 씨앗을 갈아서 분말 형태로 섭취하는 것이랍니다.

와일드 망고가 특히 체지방 분해에 도움이 되는 이유를 알기 위해서 우리가 비만이 되는 과정을 먼저 알아야 하는데요.

 

보통 정상 체중인 경우 지방 분해 호르몬 "아디포넥틴"이 분비되면서 지방 산화를 촉진하고 에너지 소비를 늘려 체지방이 쉽게 빠질 수 있도록 만들어 줍니다.

반면 과체중인 경우에는 피하지방과 내장지방에 있던 지방세포의 수와 크기가 증가하면서 "아디포넥틴" 호르몬은 줄어들게 되어 체지방이 점점 늘어나게 됩니다. ㅠ.ㅠ

또한 포만감을 느끼게 해서 식욕을 억제하는 호르몬이 랩틴에 대한 저항성이 높아지게 됩니다.(허걱..)

그러나 보니 적정량 이상 식사를 해도 포만감을 느끼기 어려워지고 다이어트의 큰 실패 원인 중 하나 식욕, 식탐에서 벗어날 수 없는 악순환에 빠지게 됩니다.....

 

그런데!!! 와일드 망고 씨앗의 효능이 지방 분해 호르몬 "아디포넥틴"과 식욕을 억제하는 "렙틴 호르몬"의 균형을 맞춰 체지방 감량을 도와줍니다.

 

실제로 와일드 망고 추출물을 10주간 섭취한 결과 

 체중 12.8kg 감소, 허리둘레 16.19cm 감소, 체지방 6.3% 감소, 아디포넥틴 증가, 인슐린 기능과 신진대사도 향상

됐다는 결과가 나왔습니다.

그 외에도 3고 : 고혈압, 고지혈증, 고혈당과 같은 다양한 비만 합병증을 예방하고 완화하는 효과도 있는데요

실제로 와일드 망고 씨앗 추출물을 4주간 섭취시킨 연구 결과

수축기와 이완기 혈압이 약 10mmHg 이상 감소, 나쁜 LDL 콜레스테롤이 45% 감소, 착한 LDL 콜레스테롤이 46% 증가, 혈당도 30% 이상 감소했다고 밝혀졌습니다.

 

마지막으로 와일드 망고 씨앗 추출물을 10주간 섭취한 과체중 환자 그룹 실험 결과

체지방 18.4% 감소, 총 콜레스테롤 26% 감소, 나쁜 LDL 콜레스테롤 27% 감소, 혈당 32% 감소 의 결과가 나왔습니다.

 

 와일드망고 씨앗

 

 

그러면 이렇게 좋은 와일드 망고 섭취법을 모르면 안 되겠죠?

오늘 몸신에서는 아망 스파클링을 준비했는데요.

 

※ 와망 스파클링 만드는 법

 1) 준비물: 탄산수 200ml , 와일드 망고 씨앗 분말 300mg 

 2) 제조법 : 2개 섞으면 됩니다 ^^;;

 

와망 스파클링

 

 

이렇게 해서 부종과 체지방을 줄여주는 쿨토시부터 운동법 식품 설루션 까지 다 살펴보았습니다.

중요한 건 아는 것이 아니라 실행해 옮기는 거겠죠? ^^ 최근 몸신에서 2주 연속 다이어트에 대한 노하우가 가득 나왔으니

많이들 활용하셔서 건강한 다이어트에 도움되시기를 바랍니다.

 

더 자세한 영상은 공식 홈페이지에서 확인하시면 보내세요 ^^

그럼 좋은 하루 보내세요