뱃살 유형별 알맞은 운동법과 식이요법

안녕하세요 리뷰쭈 입니다:) 다이어트 할때 한국 사람이 가장 많이 빼고 싶은 부위 1위가 뱃살 이라고 합니다.뭐.. 저도 마찬가지네요 ㅎㅎ. 그래서 오늘은 다이어트 하시는 분들을 위해 뱃살 유형별 알맞은 운동법과 식이요법에 대해 참고 정보를 드리려 해요. 다이어트 하시는 분들 참고 gogo!!!!

 

 

 

1. 윗배비만형

 

 윗배비만형은 피하지방보다 내장지방이 많은 경우가 대부분 입니다. 

이러한 내장지방은 혈관으로 이동이 쉬워 지방간, 고지혈증 등 성인병의 주범이기도 하죠 ><

그래서 이런 분들은 규칙적인 식습관이 가장 중요합니다.

일정한 시간에 정해놓은 식사량을 천천히 먹고 빠르게 걷는 운동과 복부 스트레칭을 추천합니다.

물론 스쿼트는 필수!!!

2. 아랫배비만형

 아랫배 비만형은 활동량이 부족하고 복부 근육 량이 적을수록 쉽게 생깁니다. 또한 변비가 심한 경우에도 아랫배비만형으로 이어질 수 있습니다.

그래서 아랫배비만형이신 분들은 변비예방을 위해서 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 그리고 유산균 등을 많이 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

그리고 운동법은 누워서 다리를 위, 아래로 움직이는 동작으로 아랫배를 자극시켜주는 것이 도움이 됩니다.

물론 스쿼트는 필수 입니다!!!

3. 옆구리비만형

 유연성이 부족하고 움직이는 걸 많이 귀찮아 하는 사람드에게 많이 생기는 옆구리비만형은 지방 섭취는 줄이고 단백질을 많이 섭취해주는 것이 좋습니다.

그래서 운동법은 덤벨을 들고 옆으로 숙이는 동작이나 윗몸 일으키기를 할 때 좌우로 움직이면서 일으키는 동작을 추천합니다.

4. 전체뱃살형

 전체적으로 뱃살이 많은 전체뱃살형의 경우 오랫동안 비만인 분들이 해당되고 출산 직후 여성에게도 많이 발생하는 유형입니다.

기름진 음식 보다는 찌거나 삶은 요리법을 통해 음식을 섭취해야 하는걸 권장 그리고요,

대표적은 전신운동으로는 팔뚝으로 몸을 지탱하는 기본 플랭크 동작이나 점핑잭이 있습니다.

물론 스쿼트는 필 수입니다 .