L-아르기닌: 효능과 부작용 (1편)

안녕하세요^^ 오늘은 드디어 제가 이 블로그를 열고나서 올리고 싶었던, 비만부터 면역까지 해당이 안 되는 걸 찾기 힘들 정도로 여러 이점을 주고 있는, L-아르기닌의 효능과 부작용에 대해서 말씀드리려 합니다.

이 글은 1편 효능과 부작용에 대해서, 그리고 2편 L-아르기닌을 통한 다이어트 면역관리 방법에 대해 총 2편으로 나눠서 포스팅할 예정입니다.

그럼 바로 시작해 볼까요? ^^

 

 

1. L-아르기닌 이란?

 

 L-아르기닌이란 인체 내에서 여러 가지 생리학적 기능을 수행하는 아미노산의 일종으로, 체내에서 산화질소(NO)로 전환되어 혈관 조직을 이완시켜 혈관의 신축성을 조절해 주며, 결과적으로 심장의 스트레스를 감소시켜주어 혈액순환을 촉진시켜 주고 혈압을 낮추어 주는 역할을 하는 성분을 말합니다.

 

 

 원래 우리가 실제로 혈관 조직의 이완과 신축성을 갖게 해주는 역할은 산화질소(NO)가 하는 것이지만, 산화질소는 기체 형태 이므로 우리가 직접 흡수할 수가 없답니다.

 예를 들어 산화질소를 흡수하기 위해선 과자봉지를 열면 들어있는 그 공기 질소, 자동차 배기가스에서 혹은 다이너마이트에서 얻어야 하는데, 현실적으로 불가능에 가까운 이야기랍니다.(잘못 얻다간 큰일이죠? ^^;;)

 

 그런데 1998년 L-아르기닌이란 성분이 우리 몸에 들어가면 우리가 원하던 산화질소(NO)를 생성해서 단순히 혈관을 청소하는 것에 그치는 것이 아닌, 좁아진 혈관을 확장시켜 주면서 혈관벽의 먹이가 되는 놀라운 발견을 하게 됩니다.

그래서 L-아르기닌은 1998년 노벨 생리의학상을 받은 심혈관계의 이슈가 되면서 많은 분들에게 그 존재를 알리게 됩니다.

 

1998년 노벨 생리의학상을 받은 L-아르기닌

그리고 이러한 원리를 활용해서 심장운동을 치료하기 위해 만들어진 약이 있었는데, 이게 온몸의 혈류량을 도와주다 보니, 손끝 발끝뿐 아니라 우리가 아는 거기, 생식기에도 혈류량 공급이 원활해졌습니다.

그 결과 여러분들이 한 번씩은 들어온 보셨던 바로 비아그라가 그렇게 쓰임새를 달리하여 지금도 여러 곳에 쓰이게 됐답니다.

 

아무튼 L-아르기닌은 심혈관계에 있어서, 획기적인 이슈와 가능성을 불러일으키게 되었습니다.

 

 

2. L-아르기닌의 효능

 

이러한 혈관의 기능뿐 아니라 L-아르기닌은 사실 근육량, 세로토닌 등 여러 효과가 있다 보니 그 효능에 대해선 다음과 같이 정리할 수 있습니다.

 

 1) 고혈압, 당뇨 및 혈관질환 예방

 

  L-아르기닌의 가장 첫 번째로 꼽을 수 있는 효능이며, 고혈압, 당뇨와 같은 증상의 가장 첫 시작은 혈관에 염증이 생기고 그 염증을 콜레스테롤이란 물질이 보호해 주면서 혈액에 떠 다니는 이물질들이 점점 콜레스테롤에 쌓이기 시작하면서 시작되는 증상입니다.

 

 그렇기에 L-아르기닌이 몸안에 들어오게 되면 콜레스테롤을 청소시키면서, 좁아진 혈관벽도 점차 넓혀주게 됩니다. 그렇기 때문에 L-아르기닌을 통해서 높아진 혈압을 조절해주게 되며, 더 나아가 콜레스테롤로 인해 혈관에 들어가야 할 당이 못 들어가고 그것이 소변을 통해 배출되던 당뇨의 현상 또한 개선시키는데 큰 도움을 줍니다.

 

 2) 체지방 감소 및 성장호르몬 분비

 

 L-아르기닌이 몸속에 들오게 되면 성장호르몬을 분비하게 됩니다. 성장호르몬은 당연히 성장기의 아이들에게는 성장에 도움이 되지만, 20세 이후 성인들에게도 영향 주는데요 그 효능이 바로 자면서도 에너지를 사용합니다

하지만 우리가 수면을 할 때만큼은 아무런 영양소를 공급받지 않게 되죠.

그래서 잘 때 에너지를 사용한다는 것은 우리 몸의 1차 에너지원인 탄수화물을 소모시킨다는 의미가 된답니다.

그리고 이렇게 수면 시 때마다 탄수화물을 소모시켜 주다 보면 어느 순간 탄수화물이 생체이용률 이하로 줄어들게 되는데 그러면 이제 몸에서는 2차 에너지원을 꺼내 쓰게 됩니다. 그 2차 에너지원이 바로 지방이죠.

그래서 이러한 원리를 통해 나온 효과가 바로 "수면 다이어트" 효과랍니다.

그렇기 때문에 L-아르기닌을 자기 전 꾸준히 복용하게 되면 우리는 다이어트 효과를 가지게 됩니다.

 

(이 부분에 대한  이야기는 다음 2편에 계속 말씀드리겠습니다.)

 

 3) 심장 상태 완화

 

 연구 결과에 따르면 L-아르기닌은 염증을 낮추고 심혈관 계통 및 혈관의 건강을 개선하는데 도움이 되는 심장 전문의가 권하는 가장 일반적인 보조제 중 하나입니다.

 

그래서 관상동맥 심장질환 위험 인자가 높은 사람들에게 L-아르기닌 보충제는 심장 발작이나 뇌졸중을 예방하는 효과적인 보조제가 될 수 있습니다.

 

  4) 염증 감소 및 노화 예방

 

L-아르기닌의 네 번째 핵심 효과는 질병을 일으키는 염증과 싸우고 면역 기능을 높이는 것입니다. L-아르기닌은 superixide dismutase (SOD)라 불리는 효소에 대한 영향과 다른 항산화 작용으로 인해 상당한 자유라디칼(유해산소) 제거 기능을 가지고 있습니다.

 

 5) 운동능력 향상 

 

L-아르기닌은 효과적으로 혈류를 개선하는 것으로 알려져 있으며, 이는 근육과 관절 조직에 영양분과 산소를 공급하는 것을 의미합니다. 운동하는 사람에게 L-아르기닌의 또 다른 이점은 근육통이 줄어든다는 것입니다.

 사람에 따라 약간의 차이는 있지만 섭취에 따른 개선사항은 분명히 있었습니다. 다만 글루타민을 먹을 때와 같은 똑같은 효과까지는 아니며, 혈류가 좋지 않거나, 관절염 또는 당뇨병과 같은 다른 건강 상로 인해 합병증을 앓고 있는 환자의 경우, 손상된 관절이나 차가운 손발에 열과 혈액 순환이 증가하는 경우도 있습니다.

 

L-아르기닌이 중요한 것은 인체 성장 호르몬, 프로락틴 및 여러 아미노산(크레아틴, L-프롤린 및 L- 글루타민산 염 포함)의 생산을 증가시키기 위해 체내에서 사용된다는 점인데,

 

그것은 심지어 운동을 하는 것과 마찬가지로 인슐린에 대한 감도을 향상 해 더 많은 포도당이 세포에 들어갈 수 있게끔 합니다. L-아르기닌의 인체 내에서 행하는 대사 역할은 강한 근육 조직을 구축하고, 뼈와 관절 통증을 유발하는 염증과 싸우며 , 인체 내 염증을 복구하고, 일반적으로 신경계 기능을 위해 중요한 역할을 합니다.

 

일부 연구에 따르면 L-아르기닌 보충제를 사용하면 하루 5~9g의 복용량으로 성장 호르몬 수치를 유의하게 증가시킬 수 있다고 하며, 대부분의 경우 L-아르기닌은 적어도 100% 이상 성장호르몬 수치를 증가시킵니다.

(참고로 규칙적인 운동은 성장 호르몬을 300~500% 증가시킬 수 있습니다.)

 

그래서 L-아르기닌을 섭취하고 운동을 하게 되면 혈장 인슐린을 증가시키고 휴식을 취하는 경우에도 신체의 모세 혈관에 영향을 미쳐 강력한 근육을 형성하는데 도움이 되는 사례가 있습니다.

 

실제로 L-아르기닌을 복용한 상태에서 유산소 운동을 하게 되면, 조깅만으로도 우리는 마라톤 풀코스를 뛰면서 체지방을 분해시키려는 효과의 무려 6.5배의 체지방 분해력을 가져가게 됩니다.

 

그리고 근육 증가에도 도움을 주기 때문에 운동을 하시는 분들에겐 L-아르기닌은 그야말로 더더욱 단비와 같은 존재가 된 거랍니다.

 

 6) 면역 강화와 감염 예방 및 치유 속도 향상

 

 순환이 되지 않는 L-아르기닌은 질병 및 암으로 고통받는 일부 환자에게 발견되었습니다. 특정 면역 체계 억제세포(MSC라고 함)가 혈액 내 순환을 저해하는 원인이 되고 있는데,

 

이것은 면역체계의 보호 림프구와 T세포가 몸을 지키기 위해 아르기닌에 의존하기 때문에 야기된 문제입니다.

그래서 L-아르기닌은 암, 질병 또는 수술 후 회복 시간을 단축시켜 주며 여러 가지 상처를 치료하는 데 사용되는 국소 연고에 첨가됩니다. 혈액 순환을 보다 원활하게 하고 통증과 부기를 가라앉히며 L-프롤린을 형성하여 피부 내의 콜라겐 합성을 유도하며 항산화 활동을 증가시킵니다.

 

또한 화상을 치유하는 데 사용되며 충치 및 충치 예방에도 도움이 됩니다. 

이 부분은 추가 연구가 필요하지만 L-아르기닌은 면역 강화 효과가 있기 때문에 수술, 바이러스 및 감염(HIV 포함)으로 인한 화학 요법 또는 치유를 받는 사람들에게 일반적으로 사용됩니다.

 

 7) 발기 부전 및 불임 치료에 도움

 

 많은 연구에 따르면 L-아르기닌은 혈액 순환을 촉진시키는 것 외에도 적절한 세포 복제 과정에 관여하므로 정자 생산과 운동성을 향상하는 뎅 도움이 될 수 있습니다. 발기에는 산화질소에 의해 촉발되는 평활근 이완이 필요하기 때문입니다.

 모든 남성에게 효과적이지는 않지만 남성의 불임 사례의 상당 부분(인구 연구에 따르면 92%까지)은 다른 알레르기성 항염제, 항산화제 또는 항염증제와 함께 L-아르기닌 보충제로 치료할 수 있습니다.

 

 심지어 여성들도 L-아르기닌을 섭취하면 더 나은 생식기에 도움이 되는 것을 경험할 수 있습니다. 의사들은 때때로 생식기 조직으로 혈액 순환을 개선하기 때문에  성적인 트러블 문제를 개선하고 남녀의 자연적으로 불임을 치료할 수 있도록 유도해 주기 때문에 L-아르기닌을 국소에 바르는 크림으로 처방하기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. L-아르기닌의 용량과 부작용

 

이렇게 다양한 기능을 하고 있는 만큼, 과다복용 시 우리에게 주는 반대의 단점도 있답니다. 따라서 나에게 맞는 복용량과 사용법을 숙지하시는 게 중요합니다.

(단 건강기능식품으로 나온 제품들 중 일부는 기준치를 초과해도 인체에 전혀 무해한 제품들도 존재합니다.

즉 상품에 따라, 사용에 따라 권장량의 정도는 실제와는 다르다는 거죠

그렇기 때문에 이 부분은 어디까지나 참고의 정도로만 봐 두시는 걸 권장합니다.)

 

 

1) 목적에 따라 복용량의 차이를 둡니다.

 

  a) 치료의 목적일 경우

  심장질환이나 발기부전 치료에 도움이 되려고 하려면 하루에 3~6g을 2회로 나누어 복용하게 합니다.

 

  b) 운동 수행 능력 향상의 경우

  하루에 최대 9g의 섭취를 권장하며 2회에 나눈다는 기준 없이 하루 용량 섭취해 주시게 합니다.

 

  c) 면역력 증진 및 더 나은 순환을 위한 경우

    

 

 2) 부작용에 취약한 분들은 다음과 같습니다.

 

 a) 헤르페스나 대상 포진과 같은 활동성 바이러스를 보유 중이거나, 병력이 있는 경우 컨디션에 따라선 양을 제한해야 될 수도 있습니다. 그 이유는 완전히 확정적으로 밝혀진 건 아니지만 헤르페스 바이러스가 복제되는 과정에서 아르기닌이 필수적으로 필요합니다.

그래서 바이러스가 아르기닌을 이용해서 번식을 한다는 의미죠. 그렇기 때문에 이런 바이러스에 취약하신 분들은 경우에 따라선 L-아르기닌 사용을 자제하는 걸 권장합니다.

 

 b) 항응고제를 복용 중 인분

 

 항응고제는 피가 굳게 하기 위해 복용하는 것인데, L-아르기닌이 들어가면 피가 잘 굳지 못하게 됩니다.(반대의 기능을 가지니깐요 ^^;;)

 따라서 이런 분들이 출혈이 생기게 될 경우 지혈시키기가 힘들어집니다. 그래서 이런 분들은 L-아르기닌 사용을 자제하시는 걸 권장합니다. 

 

 c) 큰 절개 수술을 준비하고 계신 분

   

 이것도 위에 내용과 연관되는 부분인데, 지혈이 필요한 수술을 해야 할 경우 48시간 이내부터는 복용하시는 걸 자제하는 쪽으로 권장합니다. 이유는 말씀드렸듯이 L-아르기닌이 들어가면 혈액순환을 더 왕성히 하기 때문에 지혈하는 것을 방해할 수 있기 때문입니다.

 

 d) 임산부 

 

  지극히 당연하 얘기겠지만, 임산부에게는 L-아르기닌이 자칫 태아에게 영향을 줄 수 있기 때문에, 복용을 자제 혹은 금지하는 편입니다.

 

 e) 신장투석 중인 환자

 

  신장투석을 하시는 분들은 L-아르기닌뿐 아니라 허브 자체의 복용 또한 극히 제한하게 합니다. 

 f) 비염 , 천식 및 출혈성 염증 환자

 

   사실 이 부분은 극과 극으로 나뉘어 지기 때문에, 딱 이렇다고 정의하기에는 힘들지만 대부분의 의사분들은 신빙성 있는 주장이라고 말씀하고 있습니다. 그 이유는 L-아르기닌의 고유 효능 혈관을 확장시키는 과정은 우리에게 이로운 작용이지만, 그 과정에서 염증반응을 증가시키거나, 부기를 증가시킬 수 있으므로 기존의 알레르기 또는 천식 환자는 주의해서 L-아르기닌을 섭취하는 걸 권장합니다.

 (L-아르기닌을 먹고 되려 천식이 좋아진 사례도 있으니, 금지라기 보단 체질에 맞게 L-아르기닌에 염증을 잡을 수 있는 성분을 같이 복용해 주시는 걸 권장드립니다.)

 

 

 

이상으로 L-아르기닌의 효능과 부작용에 대해 말씀드렸는데요, 곧이어 제2편 L-아르기닌을 통한 면역, 체형관리 방법에 대해서 포스팅하겠습니다 ^^

 

L-아르기닌: 다이어트와 면역을 위한 활용 (2편)

L-아르기닌: 다이어트와 면역을 위한 활용 (2편)