L-아르기닌: 다이어트와 면역을 위한 활용 (2편)

안녕하세요 ^^ 오늘은 전편에 이어서 여러분들이 실제로 L-아르기닌을 효율적으로 활용할 수 있게 하기 위한 노하우!!

L-아르기닌을 통해서 다이어트하는 방법과 면역관리를 하는 방법 2가지를 살펴보도록 하겠습니다.

 

그리고 시작하기에 앞서 저는 의사가 아니랍니다. 대신 9년 동안 L-아르기닌과 천연의 허브 제품 등을 통해 다이어트와 면역관리를 해왔던 건강도우미랍니다.

 

 따라서 2편에 나오는 내용들은 전문적인 내용으로 받아들이진 마시고, 여러분들의 체질과 상황에 맞게 참고를 하시어서 더 도움이 되시길 바랍니다.

자 그럼 시작해 볼까요? ^^

 

1. L-아르기닌을 활용한 다이어트 방법

  

 1) 혈액순환이 잘 안 되는 체질

   혈액순환이 잘 안 되는 경우는 사실 굉장히 다양하지만 어느 정도의 공통적인 부분들은 있습니다.

그 체질질 특징은 운동을 남들보다 더 강도 높게 해도, 남들이 좋다고 하는 건강식품을 먹었다고 해도 본인은 효과를 잘 모르겠다고 하는 분. 고혈압, 당뇨, 고지혈, 하지정맥류 같이 혈액순환 자체에 이미 약을 드시고 계신 분들

여성의 경우 생리통이 심해서 약을 먹어야 견딜 수 있는 경우

등의 분들은 혈액순환이 잘 안 되는 대표적인 분들 이랍니다.

 

이런 분들이 L-아르기닌으로 다이어트를 하기 위해선 꾸준한 섭취를 통해 혈액순환 흐름을 일 저하게 해 주는 것이 좋습니다.

그래서 예를 들어 하루 기준을 10g 정도 드실 계획이라면  L-아르기닌을 아침에 5g 그리고 저녁에 5g 이렇게 아침저녁으로 규칙적으로 드셔 주시면서 다이어트를 하시는 걸 권장합니다.

 

우리가 아무리 좋은 영양소를 섭취하고 좋은 운동법을 하더라도 영양소 운반과 노폐물 배출에 가장 많은 비중을 두는 건 혈액순환입니다.(혈액과 혈관이죠)

 

그렇기 때문에 혈액순환 없이 다이어트를 하신다는 건 남들은 포클레인으로 땅을 파고 있을 때, 본인만 삽으로 땅을 파고 있다는 의미가 됩니다.

  

 

 2) 운동을 통해 다이어트하려는 유형

 

L-아르기닌은 인위적인 스테로이드 같은 정도의 파워까진 아니지만 역시, L-아르기닌을 섭취할 경우 순간적으로 폭발적인 힘을 내주는 역할을 합니다.

그렇기 때문에 운동을 하시는 분들은 운동하기 20분 전에 1/3만큼 드시고 운동 중간에 1/3을 그리고 운동을 다 마치고 나서 1/3을 드시면서 (물론 물은 별도입니다.) 운동을 해주시면 자신의 역량보다 훨씬 많은 세트수를 달성하실 수도 있고 운동 후에 오는 피로감도 훨씬 감소될 수 있습니다.

그리고 L-아르기닌을 마시고 운동을 하면 무엇보다 체지방 분해 효과도 올라가는데

한 연구에서 보면 L-아르기닌을 먹고 조깅을 하면, 그 체지방 분해 효과가 마라톤 풀코스를 완주했을 때의 6.5배 체지방 분해 효과가 나온다는 연구 결과가 있습니다.

따라서 운동 전 1/3, 운동 중간 1/3, 운동 후 1/3 이렇게 나눠 드시는 걸 권장합니다.

 

 3) 꾸준한 식단 관리를 통해 다이어트하려는 유형

 사회생활과, 주부생활 등으로 마땅히 다이어트를 하기 쉽지 않은 분들의 경우엔 L-아르기닌의 비장의 무기 성장호르몬 효과를 활용하시는 것이 좋습니다.

성장호르몬은 자라나는 아이들에겐 덤으로 성장에 핵심인 키 크는데도 도움이 되지만, 일반적인 성인들에게도 자면서 에너지를 계속해서 소모하게끔 하는 원리를 통해 수면 다이어트 효과를 가져갈 수 있습니다.

단 이 수면 다이어트 효과를 얻기 위해선 취침시간은 11시에서 늦어도 2시 이전이어야 가능하며, 규칙적인 수면 패턴이 지속적인 L-아르기닌을 통한 추가 성장호르몬을 얻으실 수 있습니다.

섭취해야 할 양은 다이어트 기준 저녁에 10g을 권장합니다.

이러면서 규칙적으로 식단관리를 통해 다이어트를 하시면 3개월 단위로 좋은 결과를 보실 수 있습니다.

 

 

2. L-아르기닌을 활용한 면역관리 방법

 

 

 

  1) 단백질과 함께 활용

  L-아르기닌이 단백질의 작은 단위인 아미노산 이긴 하지만,  면역관리에 있어서 단백질 관리는 매우 필수적이라 말할 수 있습니다. 그래서 L-아르기닌을 드시더라도 반드시 "계란, 두부, 콩, 생선, 고기" 등 의 섭취를 통하여 자신의 체중에 1:1로 맞는 단백질 섭취를 하시면 평상시 단백질만 섭취하실 때 보다 훨씬 면역이 빠르게 관리되시는 걸 느끼실 수 있으십니다.

 

 

  2) 비타민제와 함께 활용  

  L-아르기닌을 드실 때에 꼭 명심하셔야 할 점은 L-아르기닌은 이 성분 하나만으로는 실제 흡수율이 현저히 낮다는 겁니다.

(먹는 양의 절반 정도..)

 그리고 흡수를 하는 과정에서 호모시스테인이라는 부산물이 나오는데,

호모시스테인이란 몸속 대사물질 중 하나이며, 육류 계란 우유 치즈 등 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 메티오닌이라는 아미노산이 몸에 들어온다. 메티오닌은 비타민과 반응해 시스테인으로 바뀌느데, 몸속 비타민이 부족하면 호모시스테인이라는 돌연변이 물질로 변합니다.

이 호모시스테인이 무서운 건  다른 혈관 노폐물과 마찬가지로 혈관 내벽을 손상시킵니다. 또 혈전을 만들어 혈액의 원활한 흐름을 방해하게 하죠.

 

미국 하버드대학교 맥컬리 박사의 연구 결과, 호모시스테인의 체내 농도가 5 mol/L씩 증가할 때 말초혈관질환'뇌혈관질환'심혈관질환 발병률이 각각 7.8배, 2.3배, 1.8배로 증가했고. 또 호모시스테인은 뇌혈관을 수축시켜 치매를 일으키기도 합니다. 
이외에도 골다공증. 지방간 등의 질병과 관련이 있는 것으로 알려져 있답니다.

그렇기 때문에 반드시 비타민b6, 비타민 12, 엽산 등을 같이 드시는 것이 호모시스테인 생성을 예방할 수 있으며 흡수율에서도 높아지고 더불어 면역력을 더 높이실 수 있습니다.

 

 

 

 

L-아르기닌 대한 1편 효능과 부작용 2편 다이어트와 면역관리 방법까지 살펴보았는데요 다이어트와 심혈관이 같이 고민이신 분들에겐 L-아르기닌을 적극 권장드리고 싶습니다.(이론반+경험반)

1편이 궁금하신 분들은 아래 링크로 들어가셔서 보시면 되세요 ^^

 

L-아르기닌: 효능과 부작용 (1편)

L-아르기닌: 효능과 부작용 (1편)