60초만에 잠드는 방법 (4-7-8 호흡법)

 

안녕하세요 리뷰쭈 입니다 :) 요새는 재미있는게 너무너무 많죠? 그러다 보니깐 늦게 자는게 일상이 되는 분들이 많은데요, 더 나아가서 잠을 쉽게 못자는 이른바 불면증에 걸리시는 분들도 많아졌답니다. 물론.. 불면증은 단순히 그런 이유 때문만은 아니지만요~. 그래서 오늘은 1분만에 잠들수 있는 과학적인 꿀팁에 대해서 짦게 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

참고로 지금부터 설명드릴 방법은 하버드 의대 출신으로 대체 의학을 연구하는 앤드류 와일 박사가 다른 도구 없이 60초 만에 잠이 들 수 있는 호흡법을 제시했는데, 그 내용을 안내 드리는거랍니다.

 

< 4-7-8 호흡법 >

 

 

1.  먼저 '쉿'~하는 소리를 내며 입으로 숨을 완전히 내뿜습니다. 

 

 

2. 입을 다물고 코를 통해 4초간 천천히 숨을 들이마십니다.

 

 

3. 숨을 들이 마쉽 상태에서 7초 동안 숨을 참습니다.

 

 

4. 다시 8초를 세며 천천히 숨을 내뱉습니다.

 

 

 

 

이 방법은 요가의 프리나야마 호흡법에 기초한 것으로, 6~8주간 연습하고 익숙해지면서 불면증 환자도 60초 안에 잠드는 것이 가능해 진다고 하는 호흡법 이랍니다.

밤에 잠이 잘 안 오신다는 분들은 오늘 부터 "4-7-8 호흡법"으로 수면을 훈련해 보시는걸 어떨까 합니다^^